Mindfulness was ist das und warum lohnt es sich?

In letzter Zeit wird im Zusammenhang mit der Entwicklung der Psychologie vermehrt von Achtsamkeit gesprochen. Mindfulness wird mit Achtsamkeit übersetzt. Es ist eine Fähigkeit, mit der jeder von uns geboren wird. Wir müssen es nicht lernen, denn wir haben es in uns. Um sie zu finden, müssen wir nur bewusst üben.

Was ist Mindfulness?

Mindfulness (MBSR Mindfulness-Based Stress Reduction) ist Achtsamkeit, die auf dem Erleben dessen basiert, was hier und jetzt, im gegenwärtigen Moment ist.  Während der Übung lassen wir unsere Gedanken nicht in die Zukunft laufen, gehen nicht zurück in die Vergangenheit. Wir sind mit unserer ganzen bewussten Aufmerksamkeit in dem Moment präsent, der gerade passiert, und richten unsere ganze Aufmerksamkeit auf das, was wir denken, fühlen und erleben. Ein wesentlicher Teil der Achtsamkeit ist das Beobachten mit einer Haltung der Neugierde, ohne zu bewerten, was wir wahrnehmen. Diese Methode, die von Jon Kabat-Zinn entwickelt wurde, erlaubt uns auch, die Tatsache zu bemerken, dass Gedanken nicht dauerhaft sind. Sie sind vergänglich. 

Vorteile der Achtsamkeit

Die Forschung zeigt, dass es gut für die Gesundheit, das seelische Gleichgewicht, die Beziehungen zu anderen Menschen und das Gehirn ist, wenn man regelmäßig über den Tag verteilt zumindest ein paar Minuten in Achtsamkeit verbringt. 

Achtsamkeit befähigt uns zu achtsameren und ausgeglicheneren Verhaltensweisen und dazu, besser wahrzunehmen, was in uns vorgeht. Es verbessert die Fähigkeit, Emotionen zu regulieren, die Aufmerksamkeit zu fokussieren, das Einfühlungsvermögen, die Toleranz, die Selbstwahrnehmung und erhöht die Effektivität der täglichen Aktivitäten. Es ist auch erwiesen, dass es hilft, die Folgen von Stress zu reduzieren und die Erholung von schwierigen Situationen zu beschleunigen. Es entwickelt Geduld und Ausdauer, macht uns kreativer.

Dank der Achtsamkeit nehmen wir unsere Emotionen wahr, akzeptieren sie und lassen sie im Hier und Jetzt sein. Dank Meditation und Atemtechniken können wir den Prozess der Beruhigung und Entspannung beschleunigen, wir können uns auch in den Zuständen der Abnahme Energie geben. 

Achtsamkeit hilft uns, Freude und Zufriedenheit an dem Ort zu finden, an dem wir uns gerade befinden, an der Tätigkeit, die wir gerade ausüben. Es geht um jeden Ort und jede Tätigkeit: Arbeit, Putzen, Einkaufen, Theaterbesuch, im Verkehr stehen, mit einem Kind spielen, bügeln, waschen oder Freunde treffen.

Wie lernt man es?

Zu bewusster Achtsamkeit können wir durch Übungen kommen. Wir können verschiedene Formen wählen und entscheiden Meditation oder spezielle Atemtechniken zu praktizieren, Achtsamkeitspausen zu nutzen (kurze Momente, um die Atmung zu üben, frische Luft zu schnappen oder einen Tee zu kochen) oder einfach zu versuchen, uns so oft wie möglich während des Tages daran zu erinnern, achtsam zu sein.

Versuchen Sie bei verschiedenen Aktivitäten, Ihre ganze Aufmerksamkeit auf das zu richten, was Sie gerade tun. Vermeiden Sie Ablenkungen, bringen Sie Ihr Bewusstsein zurück ins Hier und Jetzt, sobald Sie merken, dass Ihr Verstand beginnt, woanders hinzulaufen.

Versuchen Sie, sich mit Ruhe wieder auf das zu konzentrieren, was Sie gerade tun. Ohne Ärger und Irritation, dass Ihre Aufmerksamkeit ständig irgendwo hinläuft. Es wird weglaufen. Das erfordert Übung.